A la ansiedad, generalmente, se le atribuyen sólo efectos negativos, sobre todo si se acercan eventos importantes como un examen o la PSU. Sin embargo, también puede ser nuestra aliada si sabemos manejarla y en este artículo, preparado por el Departamento de Psicología de la UCSH, te enseñamos a identificar los estados de ansiedad y evitar que se transforme en estrés.

Primero, aclaremos que la ansiedad puede entenderse de manera positiva o negativa:

+ Como una respuesta esperada, normal y necesaria que nos ayuda a anticipar o reconocer un peligro o amenaza, permitiendo la adaptación

- Como una respuesta inadecuada cuando interfiere nuestro funcionamiento normal o en la respuesta/reacción frente a situaciones percibidas como de alta demanda

La ansiedad puede influir directamente en el resultado de un examen, dependiendo con qué niveles se presente en tus jornadas de estudio y al momento de responder. O sea, en condiciones normales la ansiedad nos moviliza y al aproximarse la fecha de la prueba nos lleva a estudiar, activando los sentidos y permitiendo mejorar el aprendizaje.

Pero si la ansiedad sobrepasa nuestros límites, se convierte en un problema y deja de ser nuestra aliada para transformarse en el peor enemigo, ya que baja nuestra capacidad de reacción o de respuesta.

+ Un Nivel Bajo de Ansiedad nos pone en acción, activa los sentidos

+ Un Nivel Óptimo de Ansiedad ayuda a mejorar la concentración y a poner atención en los detalles importantes

- Cuando la Ansiedad se presenta en un Nivel Alto, comenzamos a olvidar la materia y a sufrir bloqueos parciales, lo que nos pude llevar incluso a la desorganización, el pánico, el bloqueo total y el colapso

¿Cómo Identificar los Estados de Ansiedad?

Como vemos, la ansiedad es un proceso normal que enfrentaremos en distintos periodos de la vida y lo más seguro es que los exámenes del colegio, la PSU y, especialmente, la Educación Superior, implicarán para ti situaciones de alta exigencia. Por lo tanto, será una emoción inevitable de la que debes sacar lo mejor. Estos son algunos síntomas para identificarla:

Fisiológicos: Tensión muscular, respiración acelerada, sudoración y palpitaciones o taquicardia.

Mentales: Tensión, Aprensión, Preocupación y pensamientos negativos de no poder cumplir con las expectativas.

Ansiedad Frente a un Examen

Puede ocurrir que un examen y, sobre todo, la PSU llegue a tener para ti más valor que una simple medición “objetiva” del aprendizaje y le otorgues otros significados como: satisfacer la imagen personal, complacer a otros, ayudar a sentirte menos vulnerable y en control de circunstancias externas o lograr la perfección.

De esta manera generas una presión extra, que podría elevar la ansiedad a niveles en que te arriesgas al fracaso. Entonces, la primera pregunta que deberías hacerte es:

¿Qué significa para mí la nota o el puntaje?

Ahora veamos los Pensamientos Automáticos Negativos que interfieren en el estudio y el desempeño durante los exámenes. Identifícalos y combátelos con Ideas Positivas.

Antes del Examen: “Este ramo es súper peludo”, “No voy a poder”, “No logro retener nada”, “Seguramente me va a ir pésimo”, “Este profe me agarró mala”.

En caso de un MAL Resultado: “Soy tonto”, “No me esfuerzo lo suficiente”, “Soy un flojo”, “No sirvo para esto”, “Seguramente voy a reprobar el ramo”, “No voy a lograr sacar la carrera”, “Voy a decepcionar a mis papás”, “Merezco más nota”.

En caso de un BUEN Resultado: “La prueba estuvo fácil”, “Los otros saben que esta nota no tiene mérito”, “Es sólo una prueba parcial”, “En la confianza está el peligro”.

Consejos para Manejar la Ansiedad

EVITA:
- Repasar hasta el último minuto
- Los pensamientos automáticos negativos frente a la primera dificultad
- Comenzar por lo que no sabes o estás dudoso
- Detenerte excesivamente en una pregunta
- La comparación arbitraria con el desempeño de otros que es percibido como mejor

INTENTA:
- Distraerte antes de la prueba, evaluando tu grado de ansiedad y usando técnicas de relajación
- Usar autoafirmaciones positivas frente a los pensamientos automáticos negativos
- Juntarte sólo con personas que no influyan negativamente en tu nivel de ansiedad
- Leer las preguntas con calma para asegurar el entendimiento de lo que se pide
- Comenzar respondiendo lo que sabes
- Hacer un borrador o hacer una marca provisoria en las preguntas que tienes dudas (intenta preguntar)

DESPUÉS DEL EXAMEN:
- No compares respuestas
- No evalúes sin presión, lo que lograste bajo presión
- No repases las preguntas y respuestas, “descubriendo” las correctas
- SÍ ¡APRENDE DE LA EXPERIENCIA DE LA EVALUACIÓN!

Material preparado por el Departamento de Psicología de la Universidad Católica Silva Henríquez.